いくら寝ても
眠たくなったりしませんか？
特にデスク作業などしていて
眠たくて眠たくて仕方がない
そんな経験ありませんか？
原因はなんなんやろか？
原因さえわかれば
改善できるで
この記事はこんな方へおすすめ
✔︎朝起きるのが辛い
✔︎寝溜めををしたのに日中眠たくなる
✔︎お肌の調子が良くない
スタンフォード式 最高の睡眠
読み終わった後のあなたは
睡眠と人生の質が上がります
睡眠と人生は比例関係にあります
人生の3分の1は寝ています
寝過ぎやん
睡眠をコントロールできれば
人生の主導権を自分で握る事ができます
つまり
ひとことでいうと
「睡眠の本当の価値を知る」
「睡眠の本当の価値を知る」
どうなりたい？
✔︎赤ちゃんのようにすやすや寝たい
✔︎すっきり朝起きたい
✔︎仕事中の眠気を改善したい
睡眠については
多くの人が悩みを抱えています
睡眠障害の歴史は古い
出典：スタンフォード式 最高の睡眠
一方で
睡眠障害の歴史はまだ浅い
とにかく睡眠時間を
長くすればええんやんな
これが今までの概念だったかと思います
そんなあなたへ朗報です
時間の確保ができなくても問題ありません
単純にダラダラ眠ることは
逆にしてはいけないんです
ではここからが
あなたのミッションです
黄金の90分を確保せよ！
睡眠で最も大事なのは最初の90分
黄金の90分を確保すると
改善されること
✔︎自立神経が整う
✔︎グロースホルモンが手に入る
✔︎脳のコンディションが整う
①自律神経が整う
「なんとなく調子が悪い」が改善されます
主に下記の症状が改善されます
頭痛、ストレス、疲労感、イライラ、肩こり、冷え性
自律神経が狂うと
体とココロ両方に悪影響が出る
②グロースホルモンが手に入る
新陳代謝促進、アンチエイジング効果
簡単にいうと細胞が活性化します
グロースホルモンは巷では
「最強のホルモン」と言われています
高い美容液などいりません
コスパ最強です
寝ていないと分泌量が著しく低下する
最強の90分を深く眠れば
出典：スタンフォード式 最高の睡眠
グロースホルモンの80%近くは
確保できる
黄金の90分を確保していないと
分泌量が減るので
超レアアイテムと捉えましょう
③脳のコンディションが整う
精神疾患の改善に繋がる
うつ病や統合失調症の患者は
出典：スタンフォード式 最高の睡眠
最初の90分が乱れている
コンディションを整えることで
改善されているというデータがある
金縛りにあう
たまに疲れている時に寝ると
金縛りみたいになる時ありませんか？
脳は起きているが体は眠っている
このことから
「うわ！金縛りや！」
となる現象です
本物の幽霊では無い限り
脳のコンディションが悪い為です
では
黄金の90分を迎えにいきましょう
体温と脳をコントロールしましょう
黄金の90分へのたどり着き方
抑えるべきポイント
✔︎就寝90分前の入浴
✔︎モノトナスの法則
✔︎脳にも「寝たくない」時がある？
①就寝90分前の入浴
タイムスケジュール
（例）
午前0時に寝たい人
22時 🛀入浴
22時30分 🛀終了
0時 🛌就寝
原理としては
皮膚温度と深部体温の関係性にあります
この差を縮めることで
眠たくなり深く眠ることが出来ます
②モノトナスの法則
単調な状況だと頭を使わないから
出典：スタンフォード式 最高の睡眠
脳は考えることをやめ
退屈して眠くなる
簡単にいうと
「いつもの状況にしましょう」
これを睡眠に転用すると
いつもどおりの
🛌ベッド
⏰時間
👕パジャマ
💡照明
🅾️室温
にしましょう
③脳にも「寝たくない」時がある？
就寝する時間の直前から
出典：スタンフォード式 最高の睡眠
2時間前あたりまでが
もっとも眠りにくい
もし明日こんな場合
シチュエーション
✔︎大事な会議がある
✔︎旅行に行く
✔︎朝が早い
「だから早く寝よう！！！」
「でも全然寝られへん！」
こんなことありますよね？
実は脳には
入眠の直前には脳が眠りを拒否する
出典：スタンフォード式 最高の睡眠
フォビドゾーン
（進入禁止域Forbidden Zone）
というものがある
簡単にいうと
「この時間は寝たないんや！」
と脳が訴えてるんです
例えば
毎日0時に入眠している人は
22時からの2時間は一番眠りにくい
「この時間帯は進入禁止です！」
と門番が立っているイメージです
では！
明日早く起きないといけない人は
どうすればいいのか？
1時間早く寝て明日早く起きよう！
ではなく
いつもどおり寝て睡眠時間を1時間削る
後者の方が
すんなり寝れて睡眠の質も向上します
門番が立っている時は
諦めて寝ないようにしましょう
まとめ
おさらい
✔︎睡眠は量でなく質である
✔︎黄金の90分を取りに行く
✔︎体温と脳をコントロールする
あなたの睡眠の質は向上し
圧倒的に人生の質も向上します
今日から早速やってみましょう
毎日同じ時間に寝て
毎日同じ時間に起きる
無理なくボチボチ
マイペースでやっていきましょう
最後まで
読んでくれておおきに♪
出典元
著書 スタンフォード式 最高の睡眠
著者 西野精治
出版社 サンマーク出版